Zásady
Dýchání
Pilates posiluje svaly, ale i plíce. Hluboký nádech podporuje okysličování krve, tím se po cvičení cítíme osvěžení a nabití energií. Důkladný výdech pomáhá při aktivaci hlubokého svalstva. Dech je jedním z klíčů k životu - dýchací svaly jsou jediné kosterní svaly nutné k životu - přesto je dech často považován za samosřejmost.
Střed těla
Pilatesův předpoklad byl, že tělo je uzavřený systém a pokud není jediná jeho část na svém místě, celý systém se naruší a člověk je náchylnější k nemoci. Nejslabším článkem jsou záda, proto je nutné vybudovat pás síly, který podporuje páteř. Každý cvik tedy aktivuje břišní a zádové svaly a pánevní dno. Proto se při Pilatesu hezky formuje postava.
Přesnost
Kvalita je důležitější než kvantita. Jeden precizně provedený Pilatesův pohyb přinese víc užitku než deset nedbale provedených cviků, proto se každý cvik provádí jen párkrát.
Koncentrace
Během cvičení zaměříme veškerou svou pozornost na správné provádění cviků. Jsme tu jen my a Pilates, zapomeneme na vnější svět a po cvičení se budeme cítit duševně svěží.
Plynulost pohybů
Jako bychom při Pilatesu tančili. Cviky neděláme trhaně, ale plynule a ladně, tím si přeneseme ladnost a lepší pohyblivost i do běžného života.
Kontrola
Veškerý pohyb provádíme řízeně, jako tanečník nebo gymnasta, tak si intenzivně procvičíme tělo a zároveň jej ochráníme před zraněním.